01 亲密关系的基本需求

抱持是第一个人际间体验，代表安全和一种基本的信任，相信基本的东西将会被提供。

在抱持中，我们体验自己被另外一个人所容纳。在一生中，在发展更为成熟的过程中，我们需要感到被抱持。

 2.依恋 

当我们依恋的时候，彼此拥抱、彼此靠近。在整个人生中，我们持续建立依恋关系，而这些通常是我们存在的核心。

 3.激情 

从生命的最开始，基本的生物需求就开始寻求满足。

在生命历程中，这种寻求快乐的导向将通过不同的方式和不同的强度来组织体验。接触的幸福感和在无限的喜悦中结合的可能性是超越距离，实现爱情的有力方式。

 4.被理解 

被理解也就是被看到。一旦我们能够明白他人并非是我的时候，我们就开始将他人作为一面镜子来了解自己。这是一个贯穿一生的过程的开始，此后这个过程将进行得更为精细和复杂。

 5.共鸣 

在共鸣中，我们与一个人并肩站在一起，和谐地移动，产生出作为两人产物的一条纽带。这是深刻友情和尊重的发源地，友情的建立其实是个比较高级的功能，它在我们的发展到达一定认知成熟期的时候发生。

 6.提供抱持 

每个人其实自始至终都在学习如何照顾他人，提供自体功能来满足他人的需求，通过照料和关注的行为来搭建彼此之间的桥梁。

在给予行为中，我们拥抱着他人，给予容纳给予抚慰。我们开始像从前他人抱持我们一样，去抱持他人。

02关系的整合过程中我们要做什么

1.觉察力 

拥有高质量的亲密关系，根本的办法是先来弄清楚我们对于关系的需求是什么。

我们不仅仅要考虑自己的需要，还要明白一个真相：我们的需求有很多很多种，并没有一个人可以在关系中满足我们所有的需求。

我们能否「觉察」到自己的关系和情绪模式是什么，跟什么有关，它的来龙去脉是什么，在情绪上来马上要付诸行动之前能否踩一个刹车，让自己从习惯性的不假思索的反应中停一下，做出不同的选择，这是改变旧有模式的关键，也是自我认知的不断升级和刷新。

甚至哪怕我们做不到改变行为，只是能觉察到自己在做什么，即便觉察了之后还是情绪爆发，也会不一样，积少成多，对自己的觉察一旦开始，它最终一定会导向一个出口。

 2.负能力 

负能力，其实就是忍受挫折的能力。就是忍受负面情绪的能力。

成长从来都是被失望和创痛推动着，你能够忍耐一下，不去轻易地在别人身上发泄，慢慢地，它就会变成经验。变成一种内在的心理支持，这就是自我支持能力。凡事觉察一点点，忍耐一下下，然后慢慢持续下去，变成习惯，时间自然会给你报答。

当我们走出自我的禁锢，心怀星辰大海，不断深耕，不断地深化视角，在万物中就会发现更多叠加的，更扩大的世界。