在生活中，我们可能会有这样的想法：

“如果当时我选了那个方案……”

“如果当时我读了那个专业……”

“如果当时我和那个人告白……”

这种思考方式就像是“鬼打墙”一样，稍不注意就会陷入迷障，找不到出路，而它所带来的负面情绪更像是一个密不透风的泥沼，让人沉溺在其中，失去自拔的力气。这就是「反刍思维」。

01什么是反刍思维？

反刍思维包括对一个事件和相关的感情产生重复和过多的想法，并且这些想法可能对其它思维造成干扰。

以下的几条可以帮助你判断自己是不是已经陷入了反刍思维的怪圈中：

执着空想一件事情超过几分钟

想完之后的心情还不如比你开始想之前的心情

没有感觉自己离“接受”或者“释然”更进一步

没有接近可行的措施

和朋友一起说完话后，两个人的心情都变差了，甚至感觉还不如不说

02反刍思维从何而来？

一部分人因为想要理清楚某个情景，但无论怎么想也不能理解或者接受，所以那个情景就在脑子里不断地重播。

一部分人虽然潜意识里认为自己当时的做法是错误的，但为了寻求“我是对的”的确认感，一次又一次地重温做出行为的那个时刻。

还有一些人是想要试着解决问题，或者防止类似事件在未来再次发生，但是他们的内心其实也并不知道要怎样做。通过重复自己的想法，一些人也会从中错误地认为自己因此而获得了一定的掌控权。

03如何克服反刍思维？

以下的几个方法或许可以为正在试图走出反刍思维怪圈的你提供一个方向：

 建立时间界限 

当问题出现，你打算向朋友寻求支持时，你可以在心里悄悄地给自己设定一个时间界限：我只会讨论这个问题以及我对这个问题的情绪X分钟，然后我就会开始寻找解决方法。

 开放心态 

当你想要和别人讨论谁做了什么让你生气时，你可以试着联系一下自己，自己是不是有过类似的经历？这样或许可以帮你理解他人的视角，以及别人这样做的原因。

有的时候，虽然我们不能完全同意别人的做法，但是我们某种程度上可以产生共情，这也会让我们自己感觉好一些。

 心理治疗 

如果你感觉反刍思维对你产生了很大的困扰的话，积极寻求专业人士的帮助是个很好的解决办法。