给自己焦虑与担忧的时间

通过各种方式否认或回避负面情绪，只能暂时将情绪压下去，有时甚至还会加剧。

最好的办法是首先承认自己的负面情绪，告诉自己：“我承认自己有些紧张，但这样的情绪是很正常的。”

每天给自己留 20 分钟去释放和表达——你可以一个人到房间里，将担忧说出来。

通过这样的接纳和表达，可能就会释放一部分情绪。其它的时间，就让自己尽量不去想。

分散注意力

相比于强制自己不思考，更有效的方式是转移注意力，做些其它事情。

举个例子，你早晨和对象吵架了，工作时一直在想吵架的事，无法专注。这时越要求自己不想，可能越会止不住地想。

不如是暂时停下手里的工作，喝口水做几个深呼吸，放松几分钟，可能就会减缓过度思考，让自己更专注。

写下解决方案

无意识地思考，往往都是重复性思考，很难得到一个满意的解决方案。

所以，不妨留给自己一些专门思考的时间，将面临问题与挑战的解决方案写下来。

比如有很多朋友可能会在面试前很紧张，不如试试提前看到路线，准备面试要用的正装，预判一下面试官会问的问题，提前准备好回答……

当担心的问题有了具体的解决方案时，就能很大程度减缓过度思考啦。