出于一种自我保护的正常反应，个人会退缩回自我的小世界，回避现实，使用一种无所不能的信念作为主要的自我保护防御，用来对抗内在的脆弱和无力。

负面的感受，如敌意、痛苦和攻击，无法得到消化和理解，都在人的内部循环，让一个人的心灵无法产生变化或成长。

每个人都会体验过精神内耗，只是程度不同，严重的精神内耗会被认为是一种可怕的感觉，它象一只无形的手，在一个人的内心看不见的地方操纵，把一个人拖向深处，让一个人失去活力，失去对自己的信心，耗费生命的能量，剥夺一个人的创造力与成就感，强迫思维就是一种严重的内耗体验，明明知道没必要，但就是控制不住这样想，停不下来，精疲力竭。

一个人最重要的是要找到适合自己的“真理”，这些属于自己的真理一定是经历过之后悟到的，有可能这些真理与大家常听到的相违背。比如人们常常说努力才有回报，但生活中的努力不一定都有回报，这是怎么回事呢？要停下来想一想。

人的大脑总是喜欢思考，也无法停下思考，但有时会陷入思维的陷阱，所以要保持觉察，经常倾听你大脑里的声音，让自己成为自己大脑思维的观察者。

真正让我们自由的是有创造力的思维模式，它不会为人设限，它让人的生命感到冲突减少，自由平和，并且与现实的适应性增强。

如果与自己的感受失去联系，人就更容易被杂念裹胁，失去自己的判断。

比如，有些人很难感受到自己的愤怒，也有一些人无法表达愤怒，但他们会在生活中容易被愤怒的人攻击，这是因为内心被压抑的愤怒会通过无意识的方式被别人接收，通过这种转移的方式将愤怒引发出来。

所以与自己保持联结的方式是与自己的情绪与身体保持联结，像观察自己内心的声音一样观察自己的情绪。

可以试着用一个开放性的问题问自己：现在，在我的内在发生了什么？一个人与自我联结，会感到更镇定，更有把握来沉着地面对生活。

想要恢复到开放模式，要维持与外界的情感联结，尤其是人际关系中的联结，所以找到安全可信的人帮助自己很重要。

这些人可以是亲密的爱人，可信任的朋友，也可以是专业的心理咨询师，重要的是这些人可以尊重个人意愿并提供给任何可行的选择。

在这样的一个良好的关系下，彼此可以互动交流，帮助个人区分哪些是真实哪些可以信任，放弃一些根深蒂固的旧的反应模式。

这也会让人接受自己的平凡、脆弱、局限。进入一个良性的循环，慢慢恢复内心的力量感。