遭遇挫折时，先把难过的自己想象成一个小孩，然后充满关怀地去安抚Ta，在心中建立自我对话的过程。

倾听Ta：“你怎么了呢？你需要什么吗？”

拥抱Ta：“不要害怕，我知道你经历的一切，我不会离开你，也不会怪你。”

鼓励Ta：“不要担心，我会让你好起来的。”

我们都会受伤，再坚强的人也有伤痕。 幸运的人，能够把自己脆弱一面暴露给父母或伴侣，得到他们的关怀；更幸运的人，就是学会关怀自己的脆弱。

任何时候，只要内心的那个脆弱小孩出来了，不要再逃避和忽视Ta，去同情和关怀Ta，你会发现不可思议的变化。

受伤的时候，试着在记忆中搜寻一个能接得住你坏情绪的人。如果生活中没有，也可以选取电影或者书籍里的人物。

然后，找一个不受打扰的地方坐下，闭上眼睛，想象他们的表情和姿势，他们会对你说什么，会如何引导你，再观察自己情绪与身体的变化。

这个练习能让你快速获得平静，更容易用智慧和关爱来替代情绪。

向心理咨询师倾诉

情绪崩溃时，如果自己无法平复，千万不要硬扛，最好选择向专业的咨询师倾诉来纾解情绪。 

假以时日，你会开始内化这些技能，并将它们融入自己的生活视角。