“自由联想”意味着努力敞开内心世界，毫无保留地表达内心的想法与情感，不管这些表达是不是微不足道、偏离主题、语无伦次、不合情理的，也不管是否举止轻率，令人尴尬为难、恼羞成怒。

在自由联想中，我们要努力表达出现在头脑中的任何事情，而不要顾及后果或进行价值评判。

在自我分析中，诚实面对自己——当我们对自己的情绪、状态、内心感受有困惑和怀疑时，我们就需要反思与琢磨自己，也就是自省。

此时的自省并不是道理的说教与对自我的美化，而是诚实地对待自己与内心，无论此时心中出现怎样奇怪的想法都不要排斥，让自己的内心自然流淌，这样才能尝试体会情绪与行为背后的意义。

通过自由联想与自我分析，我们往往会把自己看得更清楚，也更接近内心真实的感受、目的与潜意识诉求。 

认识自己也类似于福尔摩斯的破案过程，我们的各种梦境、日常生活中的细节、情绪的波动、情感的变化，我们的过去、现在及对未来的幻想，所有这些都是重要信息。

把这些碎片进行整理、拼接，慢慢就会形成一个更完整和清晰的自我的画面。

越能看清这个画面，我们就越能发现自己是如何逼迫、要求、伪装、自欺的，也越能理解内心到底存在怎样的恐惧，才甘愿为此出卖灵魂。 

不满足于既定答案，不放过任何一个线索，才能一点点拨开迷雾，看清楚“未知的自我”。

在这个过程中，他会增加对自己的理解和同情，明白内心的苦痛远比症状更严重，因此之前才宁愿躲在症状中而不愿直视内心的伤痕，最后他会发现—症状仅仅是扭曲的人格和现实无法相容的产物罢了。

认识自己的起点在于痛苦、挣扎、纠结、矛盾、不解的情景与事件。

如果认真对待这些，我们就会对自己及整个事件有更深刻的认识。