1、练习拒绝，从不要立刻说「是」开始  

如果直接拒绝对你来说真的很难，那不妨从不要那么快地说「是」开始。当有人向你提出要求时，不需要马上拒绝，只需要告诉他们，你需要一些时间考虑。并且，在做出决定之前，问问自己： 

这是我真的想做的事吗？

我有时间和精力去做吗？

如果我答应了，会给我带来很大压力吗？

这样，慢慢就会走出「习惯性答应别人」的惯性，做出符合自己心意的决定了。 

 2、跟让你「无需讨好」的人在一起 

一段需要你不断「讨好」才能维系的关系，本身就不是你应该追求的关系。 

去跟这些人在一起：在他们面前，你感到轻松自在，可以自由表达自己的感受，不用讨好也能感到自己是重要的、有价值的。

真正爱你的人，是会很高兴看到更真实的你的。

3、找到比「讨好」更重要的事  

建立边界是很难的，而知道对自己真正重要的事情是什么，可以帮助你建立起「自己的事情」和「他人的事情」的边界。

提醒自己，你自己的目标很重要，你不应该觉得有义务把你的时间和精力花在不能给你带来快乐的事情上。

4、接纳你的讨好行为 

为什么「不讨好」这么难？很可能是因为，我们放不下讨好曾经带给我们的种种好处：比如接纳和认可带来的安全感。 

在很长的时间里，讨好这种行为模式是有用的：它帮我们抵御了不被接纳的恐惧，不被爱的恐惧，让我们感到安全。 

只有看到讨好背后的恐惧，我们才能从当前的视角重新看待这些恐惧。恐惧就不会再死死地攥住我们，改变就自然而然地发生了。