你是否常常觉得无法拒绝别人？无论是同事、朋友甚至是家人，他们向你邀请或者求助的时候，无论是否方便你都会答应下来，觉得“不好意思拒绝”？

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我们之所以不敢拒绝，往往是因为在非合作思维下，我们在心理层面对拒绝有一种黑色想像，觉得如果拒绝对方，彼此之间的关系就完了、就崩了。

但转化到合作思维后，这种黑色想像就会被消解，因为知道那只是一种念头而并不是事实。

仔细观察就会发现，我们天生就有通过说“不”来保护自己的能力：我们会自动躲开危险的事物、拒绝腐坏的食物，因为我们知道这些东西有害。身边的小孩子轻易就可以把“不”说出口——“我不吃胡萝卜！我不想让你玩我的玩具！”

所以，不要轻易觉得自己就是一个老好人，就是懦弱，没办法拒绝别人。说“不”是我们与生俱来的本领，别因为陷入做一个烂好人的执念，忘记了自己天生的能力。

想要获得拒绝的勇气，如何表达拒绝也很重要。当你向别人求助的时候，有时你不会希望得到一个干脆利落的“不”，而是希望得到他们的支持。支持有很多类型，得体的拒绝也是一种支持。

黎明心理为您提供一种常用的拒绝方法：接一半扔一半。

1、只接受一部分。比如，同事找你周末加班一起做方案，你可以说：“不好意思，我周末有事，拿不出那么多时间，但是我可以把其中一部分做好给你。”这样，你只接受了他的部分需求，并且没有和自己的行程发生冲突。

2、有条件地接受。这样做其实是为了保证自己的能动性：加入了自己的意愿，就会更主动、更愿意去做。这也是合作思维的体现。这样的互动不仅高效、坦诚，也会共同开拓出更多的可能性。

得体高效的沟通，其背后仍是合作思维。因为是合作关系、有共同的目标，所以“拒绝别人”的你就会放松下来，对方也会跟着放松，这是合作关系中最奇妙的地方——你们因为彼此，发展出了更好的自己。